হঠাৎ করে মুড সুইংস ? আপনার ভাল মেজাজ কিছু ছোটখাটো উদ্বিগ্ন চিন্তায় নষ্ট হয়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নয়। আমরা সকলেই কিছুটা সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা অর্জন করি, তবে যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার মেজাজগুলি আপনার পছন্দের চেয়ে বেশি ওঠানামা করে, আপনি কীভাবে মেজাজের পরিবর্তনগুলি এড়াতে পারবেন সে সম্পর্কে কিছু কৌশল অবলম্বন করতে চাইবেন। আপনি সর্বদা বিরক্তিকর ঘটনা ঘটতে বাধা দিতে পারবেন না, তবে আপনার মেজাজ প্রতিটি ছোট্ট উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যথাযথ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

সাইকোথেরাপিস্ট বলেছেন, কারও কারও কাছে আমরা ‘মুড সুইংস’ শুনে বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য মেজাজের ব্যাধি সম্পর্কে ভাবতে পারি। তবে মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে আমাদের মেজাজের ব্যাধি থাকতে হবে না আমরা কীভাবে আমাদের নিজের সম্পর্কে অনুভব করি এবং আমাদের পরিবেশে কী ঘটছে তার উপর ভিত্তি করে আমরা তীব্রতার স্তরের বিভিন্ন আবেগ অনুভব করি। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ স্বাভাবিকভাবে অন্যের চেয়ে বেশি ধারাবাহিক, যা আমাদের আরও সংবেদনশীল করে এবং তাই মেজাজের পরিবর্তনগুলি সম্ভবত আরও বেশি হতে পারে।

আবেগগুলি দ্রুত ঘটতে পারে এবং থামানো মুশকিল হয়ে পড়ে , যার কারণেই আমরা মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করি তবে কিছুটা চেষ্টা করে আপনি এই ওঠানামাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

মুড সুইংস এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য রইল টিপসগুলো

১. আপনার মেজাজ ট্র্যাক করুন

আপনার মেজাজ ট্র্যাক করা শুরু করুন এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের চার্ট রাখুন, এবং আপনি নিজের অনুভূতিগুলো দেখতে দিনে কয়েকবার নিজেকে যাচাই করুন বা দিনের শেষে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন “আজ আমি কী অনুভূতি অনুভব করেছি? ” ফিকেন বলেছেন, “সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি কী আবেগ অনুভব করেছেন, প্রভাবশালী আবেগগুলি কী ছিল এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেছেন সেগুলি কতটা ভালোভাবে পরিচালনা করেছেন তা যদি আপনি অনুভব করেন তবে আপনি তা দেখতে সক্ষম হবেন” আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি কি কারণে পরিবর্তন হয় তা জেনে রাখলে আপনাকে সেটিকে ধরতে সহায়তা করতে পারে।

IMG 20210211 WA0007

২. ঘুম

আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুমের আগে চিন্তা করেন ,এটি কোনও বড় বিষয় নয়, তবে আপনি কতটা বিশ্রাম নিয়েছেন তা নির্ধারণ করতে পারে আপনি আবেগের সাথে কী আচরণ করেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমরা যত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, চ্যালেঞ্জিং আবেগ পরিচালনা করতে এবং বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে আমাদের তত বেশি অসুবিধা হয়। যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি তখন আমাদের চিন্তাভাবনা বিকৃত এবং নেতিবাচক হয়ে উঠতে পারে, যা সরাসরি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। প্রতি রাতে ভাল ঘুমের ‌চেষ্টা করুন। শোওয়ার সময় অবধি কাজ না করার চেষ্টা করুন। বাতাস বইছে অনুভব করতে, কোনও ব্রডকাস্ট শুনতে, ধ্যান বা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে কমপক্ষে ১৫ মিনিট সময় নিন।

৩. উদ্দীপনা এড়ান

আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের মতো উত্তেজক এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত, কারণ তারা কেবল উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতিই বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে মেজাজ সৃষ্টি করে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, “মেজাজের পরিবর্তনগুলির সাথে সহায়তা করার জন্য, আপনি এমন বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে চান যা ইস্যুটিকে আরও বাড়িয়ে তোলার তুলনায় কোনও ব্যক্তিকে ভারসাম্যপূর্ণ করবে, পুষ্টি জোগাবে এবং শান্ত করবে,”

IMG 20210211 WA0008

৪. ঘন ঘন খাওয়া

জানা যাচ্ছে যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই খাবারের নিয়ম মানতে পারেন না, কারণ আমরা কাজ এবং অন্যান্য চাহিদা নিয়ে ব্যস্ত থাকি। সিকসেন্ট্রাল অনুসারে, আপনি যখন খাওয়া ছাড়াই খুব বেশি দিন থাকেন , আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং নিম্ন রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি আতঙ্কের লক্ষণগুলির সাথে ওভারল্যাপ করতে পারে এটি আপনার আবেগের অপরিবর্তিত হয়ে ওঠার কারণ হতে পারে , এবং আপনি মেজাজে অপ্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন।

৫. জল পান করুন

জল খাওয়া যেমন ভালো, জল খাওয়ানো তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল অব নিউট্রিশনের এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে, জাস্ট্রাল অব নিউট্রিশনের একটি গবেষণা অনুসারে, এমনকি কেবলমাত্র হালকা ডিহাইড্রেশন মেজাজ এবং অবসন্নতার কারণ হতে পারে। আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার জল পানের ট্র্যাক করতে জল-লগিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

৬. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন

একটি স্বাস্থ্যকর সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তবে, আপনি যখন পরিস্থিতিটির জন্য দুটি স্তরের প্রয়োজনের বিষয়ে, নয় স্তরের তীব্রতার প্রতিক্রিয়া দেখান, তখন এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার পরিবেশের কেউ বা কিছু দ্বারা আবেগগতভাবে উদ্দীপিত হয়েছেন। এ জাতীয় মুহুর্ত যাতে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত মেজাজের মাত্রায় দেখাতে পারেন এবং সচেতনভাবে একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া বা আচরণ বেছে নিতে পারেন।

IMG 20210211 WA0006

৭. নিয়মিত স্ব-যত্নে লিপ্ত হন

নিজের জন্য সময় বের করা আপনার জীবনের অন্য যে কোনও কিছুর মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, আমরা যখন ব্যস্ত থাকি, তখন যত্ন নেওয়া হয়না এর অর্থ আমরা নিজের দিকে কম মনোযোগ দিই। সম্ভবত আমাদের চাপ, আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং আবেগের কারণ হতে পারে আমাদের মেজাজের ঝুলিতে আরও বেশি সংবেদনশীল হতে হবে।

৮. অনুশীলন

ব্যায়াম আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ আপনার শরীরের জন্য যেমন কাজ করা ভালো, আপনার মনের পক্ষে ঠিক তেমন ব্যায়াম উপকারী। এটি সর্বদা কোনও তালিকায় থাকে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি প্রচার করতে সহায়তা করে যা আপনাকে আরাম দেয় এবং ভাল বানাতে সহায়তা করে এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে সারা দিন ধরে সুন্দর বজায় রাখবে।

৯. একটি চেক-আপ করুন

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার মেজাজটি পরিবর্তনযোগ্য নয়, তবে একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখুন। হরমোনজনিত ওঠানামা বা ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি মেজাজের পরিবর্তনগুলির জন্য দায়ী কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একজন চিকিৎসক রক্তের কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। সাধারণ ঘাটতির মধ্যে রৌদ্রের আলোকের সংস্পর্শের অভাব, দুর্বল ও অস্বাস্থ্যকর খাবার, রক্তে শর্করার মাত্রায় পরিবর্তন এবং অনুশীলনের অভাব অন্তর্ভুক্ত থাকে।

মুড সুইংস এড়াতে অবশ্যই আপনাকে একটা নিয়মানুযায়ী দিনযাপন করতে হবে। ফলে আপনার মন- মেজাজ, শরীর সবই ভালো থাকবে।
অবশ্যই জানাবেন টিপসগুলো কতটা উপকারী।