সেক্স বা সেক্সুয়াল হেল্থ নিয়ে কথা বলতে অনেকেই পছন্দ করেন না। কিন্তু ভালো থাকার জন্য সেক্স বা ভালো সেক্সুয়াল হেল্থ খুবই জরুরী। অনেক সময় ঠিকমতো সেক্স না হওয়ার কারণে মানুষ হীনমন্যতায় ভুগতে থাকে এবং আরোও নানা সমস্যার সৃষ্টি হয়; কিন্তু সমাজের ভয়ে অনেক সময় ডাক্তারের কাছে যেতে চান না। কিন্তু জানেন কি ঠিকমত যোগাসন করলে সেক্স বা সেক্সুয়াল হেল্থ ভালো হয়? যোগাসনের অনেক উপকারিতা আছে সেক্সুয়াল হেল্থ এর ব্যাপারে সে সম্বন্ধে জানেন? হয়তো ঠিকমতো জানেন না! চলুন আজ আমি আপনাদের সেক্স বা সেক্সুয়াল হেল্থ ভালো করার ক্ষেত্রে যোগাসনের উপকারিতা সম্বন্ধে বলব।
চলুন দেখে নিই সেক্স এবং সেক্সুয়াল হেল্থ ভালো রাখতে যোগব্যায়ামের 7 টি কার্যকরিতা
১) যোগব্যায়াম শরীর এবং মনকে রিল্যাক্স করে
যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম একটি সবচেয়ে উপকারী কাজ, বিশেষত মহিলাদের জন্য, স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করা যা যৌন উত্তেজনাকে উদ্দীপিত করতে পারে। নিউইয়র্কের রোজলিনের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি অনিতা সাদাতি যেমন (তাঁর এক বন্ধুর বরাত দিয়ে) পর্যবেক্ষণ করেছেন, “পুরুষরা রিলাক্স করার জন্য সেক্স করে তবে নারীদের অবশ্যই সেক্স এর জন্য রিলাক্স হতে হবে।”
ডাঃ সাদাতি বলেছেন, একটি চলমান ধ্যান হিসাবে, যোগব্যায়াম শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। “নারীর সেক্স আগ্রহ তাদের হরমোনাল ভারসাম্যের আংশিক ভিত্তিতে নিহিত তবে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের স্ট্রেস হরমোন ভারসাম্যের মাত্রায়,” তিনি উল্লেখ করে বলেন যে স্ট্রেস হরমোনগুলি যখন হ্রাস হয় তখন এটি “আরও সেক্সুয়াল চিন্তাভাবনা এবং আসার আকাঙ্ক্ষার দ্বার উন্মুক্ত করে ভিতরে।”
যদিও অনেক পুরুষের সেক্স -এ উত্তেজিত হওয়ার জন্য একই স্তরের রিলাক্স প্রয়োজন হয় না, রিলাক্স হওয়া তাদের আরও উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
২) অধ্যয়ন দেখায় যে যোগের ফলে অকাল বীর্যপাত হ্রাস হয়
যদিও সেক্স এর উপর যোগের প্রভাব সম্পর্কে সীমিত সংখ্যক অধ্যয়ন রয়েছে, তবে সেক্সুয়াল চিকিৎসার জার্নালে প্রকাশিত অকাল বীর্যপাত (পিই) সহ 8 জন জড়িত একটি ছোট্ট গবেষণা অদ্ভুত ফলাফল পেয়েছিল। এই গবেষণাটি স্থির যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের যাদের তুলনামূলকভাবে বীর্যপাত সমস্যা যারা সাধারণ ওষুধের চিকিৎসা গ্রহণ করে, প্রজাক (ফ্লুওক্সেটিন) তাদের ক্ষেত্রে কম হয়।
৩) যোগব্যায়াম মহিলাদের জন্যও সমার্থক
নিয়মিত যোগব্যায়াম মহিলাদেরকেও সহায়তা করে, জার্নাল অফ সেক্সুয়াল মেডিসিনে প্রকাশিত 40 জন সুস্থ মহিলার একটি ছোট্ট সমীক্ষা অনুসারে। মহিলাদের প্রতিদিন এক ঘন্টা যোগাসন অনুশীলন করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, প্রায় দুই ডজন যোগব্যায়াম পোজ যা পেলভিক পেশীর স্তর উন্নত করতে, আঁটসাঁট হিপ জয়েন্টগুলি মুক্তি দেয় এবং মেজাজ বাড়ায়, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং রিলাক্সের কৌশল অবলম্বন করে।
৪) উদ্দীপনা, আকাঙ্ক্ষা, তৈলাক্তকরণ, তৃপ্তি এবং আরও অনেক কিছুতে যোগাসন সাহায্য করে
মহিলারা 12-সপ্তাহের প্রোগ্রামের শুরু এবং শেষে সেক্স-ফাংশন প্রশ্নাবলী সম্পন্ন করেছিলেন। যোগব্যায়াম করার পরে, আকাঙ্ক্ষা, উত্তেজনা, লুব্রিকেশন, প্রচণ্ড উত্তেজনা, নিম্ন ব্যথা এবং সামগ্রিক তৃপ্তির জন্য গড় স্কোর বেড়ে যায়। প্রায় দুই তৃতীয়াংশ মহিলা তাদের সেক্স জীবনে আরও সন্তুষ্ট থাকার দাবি করেছেন, 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে উদ্দীপনা এবং তৈলাক্তকরণে সবচেয়ে বড় উন্নতি হয়েছে।
৫) একটি যোগ অনুশীলন, এবং কিছু নির্দিষ্ট অবস্থান দীর্ঘস্থায়ী শ্রোণী ব্যাথা এবং সেক্স ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে
আর কী, পেইন মেডিসিন জার্নালে অক্টোবরে 2017 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যাথায় আক্রান্ত মহিলাদের সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে দীর্ঘস্থায়ী শ্রোণীজনিত ব্যাথা সহ মহিলাদেরকে পরিচালনার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে শেখানো তাদের জীবনযাত্রার মান এর পাশাপাশি সেক্স ক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে।
৬) যেকোনো স্টাইলের যোগাসন উপযুক্ত
যেহেতু অনেকগুলি যোগব্যায়াম সেক্স হেল্থ বৃদ্ধির জন্য কার্যকর, আপনি যেকোনো একটি যোগ শৈলী খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
যোগ স্টুডিওগুলি ছাড়াও, আপনি জিম, ওয়াইএমসিএ, হাসপাতাল এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলিতে যোগা ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। অবশ্যই, যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে অনুশীলন না করে থাকেন তবে যোগ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
৭) যোগব্যায়াম যেগুলি বিশেষত সেক্স এবং সেক্সুয়াল হেল্থ এর জন্য উপকারী
নিম্নলিখিত যোগাসন গুলি মহিলাদের এবং পুরুষদের সেক্সুয়াল হেল্থ এর উন্নতি সাধন করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিটি পোজ 3 মিনিট অবধি ধরে রাখুন।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি:
এই পোজ, মহিলাদের উপর যৌন চিকিৎসার গবেষণার জার্নালে বৈশিষ্ট্যযুক্ত, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখে বলে মনে করা হয়।
করণীয়: একটি যোগা মাদুর বা ননস্লিপ মেঝেতে দাঁড়ান এবং আপনার পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান পা ঘোরান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুর শীর্ষের দিকে ইশারা করে আপনার বাম পাটিকে সামান্য কিছুটা ভিতরে। কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহুগুলি আপনার পক্ষগুলিতে উত্থাপন করুন, যাতে তারা মেঝেটির সমান্তরাল হয়, তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে থাকে।
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান পাছা ভাঁজ করুন এবং আপনার ধড়কে সামনে বা পিছনে ফেলে না দিয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার বাহিরের শিন বা গোড়ালি পর্যন্ত আনুন বা আপনি যদি পৌঁছতে পারেন তবে মেঝেতে। আঙুলগুলি আকাশের দিকে পৌঁছে আপনার বাম তালুটি উপরের দিকে ঘোরান এবং আস্তে আস্তে উপরের দিকে তাকান। আপনার প্রসারিত বাহু এবং আপনার পায়ের মধ্যবর্তী স্থানটি একটি সোজা, 90-ডিগ্রি ত্রিভুজ গঠন করে। বেশ কয়েক মিনিটের পরে, আপনার ধড় উত্তোলন করুন এবং আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• কোবরা ভঙ্গি:
ব্যারাট বলেছেন, “কোবরা হৃদ্য় উদ্বোধক, যা আমাদের ভালবাসা দিতে ও লাভ করতে সহায়তা করে।” এটি সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত।
করণীয়: আপনার পেট দিয়ে যোগা ম্যাটে শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধের নীচে হাতগুলি মাটিতে রাখুন। আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন। আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের খুব কাছে থেকে শুরু করুন ইনহেলিং করে, আপনার মাথা এবং উপরের বুকটি মাটি থেকে উপরে তুলুন, পিছনে বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি সমর্থনের জন্য মেঝেতে টিপুন। শ্বাস অব্যাহত রেখে কিছুক্ষণ এখানে থাকুন। তারপরে আপনার নাভির উপরের সমস্ত কিছু মেঝে থেকে উপরে উঠানো অবিরত করুন, আপনি উঠে যাওয়ায় কিছুটা পিছন ফিরে। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আলতো করে নিজের শরীর এবং মাথাটি মেঝেতে ফিরে যান।
• ওয়াইড-লেগড স্ট্র্যাডল:
এই ফরোয়ার্ড বেন্ড আপনার নিতম্বের গতির সীমা বাড়িয়ে তোলে এবং শ্রোণীতে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে।
করণীয়: মেঝেতে বসুন এবং আরামদায়ক হিসাবে আপনার পাগুলি ব্যাপকভাবে খুলুন। আপনার উরুটি ঘোরান যাতে আপনার হাঁটুর ক্যাপগুলি সিলিংয়ের দিকে উঠে যায়। আপনার হিপ জয়েন্ট থেকে সরানো (যাতে আপনি আপনার কোমর থেকে নীচে বাঁকছেন না), সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং এগুলি প্রসারিত রেখে আস্তে আস্তে আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। আপনি পেলভি এবং পায়ে টান অনুভব করুন এমন স্থানে থামুন। ধরুন এবং শ্বাস নিন। বেশ কয়েক মিনিট পরে, রিল্যাক্স করুন।
তাহলে জেনে গেলেন যোগব্যায়াম সেক্স এবং সেক্সুয়াল হেল্থ এর ব্যাপারে কতটা জরুরি। আর দেরি করবেন না ঝটফট যোগ ব্যায়াম করতে শুরু করে দিন এবং নিচের কমেন্ট বক্সে জানান কিভাবে উপকার পেলেন।
আরোও পড়ুন…5 টি যোগাসন যা হজম শক্তি বাড়াতে কার্যকরী সেগুলির নাম জানেন কি?
[…] বাহুতে স্থানান্তর করে শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি লোয়ার ব্যাক শক্তিশালী করে এবং […]