আপনি গর্ভবতী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য আপনি প্রসবপূর্ব যোগাসন বিবেচনা করছেন। তবে আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
আপনি যে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আপনাকে শ্রমের জন্য প্রস্তুত হতে এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে?

প্রসবপূর্ব যোগ শুরু করার আগে, সম্ভাব্য উপকারিতাগুলি আপনাকে বুঝতে হবে।

যোগাসন
https://samahitaretreat.com/5-tips-for-teaching-pregnant-women-in-a-yoga-class/




• প্রসবপূর্ব যোগের সুবিধা

অন্যান্য ধরণের প্রসব – প্রস্তুতি শ্রেণীর মতো, প্রসবপূর্ব যোগ ব্যায়ামের একটি বহুমুখী পদ্ধতি যা স্ট্রেচিং, মানসিক কেন্দ্রিককরণ এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শ্বাসকে উৎসাহ দেয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রসবপূর্ব যোগ নিরাপদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের শিশুদের জন্য তা অনেক উপকারী।

১. ঘুমের উন্নতি।
২. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন।
৩. প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলির শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন।
৪. পিঠে ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাস করা।
৫. প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আপনাকে অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে দেখা করতে এবং বন্ধনে সহায়তা করতে এবং নতুন পিতা বা মাতা হওয়ার চাপের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।

271078604 H
https://www.google.com/amp/s/parenting.firstcry.com/articles/yoga-pregnant-women-postures-advantages-tips/%3famp


• গর্ভাবস্থায় যোগাসনের উপকারিতা

১. শ্বাস-প্রশ্বাস – নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করা হবে। প্রসবের আগে যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট কমাতে বা পরিচালনা করতে এবং শ্রমের সময় সংকোচনের মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

2. কোমল প্রসারিত – আপনার গতি এবং বাহুগুলির মতো আপনার দেহের বিভিন্ন অঞ্চলগুলি তাদের পুরো গতিপথের মধ্য দিয়ে হালকাভাবে সরানোর জন্য আপনাকে উত্সাহিত করা হবে।

৩. ভঙ্গিমা – স্থির হয়ে বসে থাকা বা মাটিতে শুয়ে থাকার সময় আপনি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বিকাশের লক্ষ্যে আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে আলাদা করে রাখবেন। প্রপস – যেমন কম্বল, কুশন এবং বেল্ট – সমর্থন এবং আরাম সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

৪. শীতল করুন এবং শিথিল করুন – প্রতিটি প্রাক-প্রসবকালীন যোগ ক্লাস শেষে, আপনি আপনার পেশী শিথিল করবেন এবং আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট এবং শ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার করবেন। আপনার নিজের শ্বাস শোনার জন্য, সংবেদনগুলি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে বা আত্ম-সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অবস্থা আনতে কোনও মন্ত্র বা শব্দের পুনরাবৃত্তি করতে আপনাকে উৎসাহ দেওয়া হতে পারে।

images 34 7
https://www.refreshyogacenter.com/prenatal/pricing-policies/



•প্রসবপূর্ব যোগের জন্য কি বিশেষ সুরক্ষা নির্দেশিকা রয়েছে?

প্রসবপূর্ব যোগের সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য নিম্নলিখিত প্রাথমিক সুরক্ষা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।

১. আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

আপনি প্রাক-প্রসবকালীন যোগ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর ঠিক আছে। আপনার যদি প্রসবপূর্ব শ্রমের ঝুঁকি থাকে বা নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে যেমন হৃদরোগ বা পিঠের সমস্যা থাকে তবে আপনি প্রসবপূর্ব যোগ করতে পারবেন না not

২. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সপ্তাহের দিনগুলিতে কমপক্ষে পাঁচটি, কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয়। তবে, এমনকি ছোট বা কম ঘন ঘন ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আকারে থাকতে এবং শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. নিজেকে প্রশ্রয় দিন

প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার সময় আপনি যদি সাধারণভাবে কথা বলতে না পারেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে খুব শক্ত করে তুলছেন।

৪. শীতল এবং জলীয় থাকুন

অতিরিক্ত গরম এড়াতে একটি ভাল বায়ুচলাচলে ঘরে প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলন করুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।

৫. কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন

pregnant woman side stretch
https://www.google.com/amp/s/www.yogajournal.com/.amp/practice/yoga-for-moms-to-be



পোজ দেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে। আপনার পেটে বা পিঠে মিথ্যা কথা বলা, গভীর সামনের দিকে বা পিছনের দিকে বাঁকানো বা মোচড়ানো পোজগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটে চাপ দেয়।

আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করে চলুন। যদি আপনার ভেবে কোনও ভঙ্গি নিয়ে সংশয় থাকে তা আপনার নির্দেশককে জিজ্ঞাসা করুন।

যোগাসন অত্যধিক করবেন না । আপনার শরীর এবং আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। ধীর শুরু করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা বা স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরের বাইরে থাকা অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থার আগে আপনার যতটা প্রসারিত হবে তেমন প্রসারিত করুন।
প্রসবকালীন যোগব্যায়ামের সময় যদি আপনি কোনও ব্যথা বা যোনি রক্তক্ষরণ, ভ্রূণের আন্দোলন বা সংকোচনের হ্রাস – এর অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে থামুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

আরও জানুন

https://youtu.be/koNZ7631lRs

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here