স্বাস্থ্য-ই সম্পদ। বর্তমান সময়ে মানুষ বড়ই ব্যস্ত। গতিময়তার যুগে গতির সঙ্গে তাল মেলাতে মেলাতে মানুষ হয়ে উঠছে পরিশ্রান্ত। কিন্তু সেই কারণে তো আর শরীর খারাপ হতে দিলে চলে না? ব্যস্ততার সঙ্গে তাল মেলানোর জন্য শরীরকেও ফিট রাখতে হবে। আপনি যখন ব্যস্ত থাকবেন তখন জীবনে 100 mph দৌড়ঝাঁপ করা এবং সুস্থ থাকার সাথে সাথে ফিট থাকা এক উৎসাহী সংগ্রাম হতে পারে। কিন্তু জানেন কি কেমন করে সুস্থ এবং ফিট থাকবেন আপনার ব্যস্তময় জীবনে? এখানে 10 টি টিপস যা আপনাকে সময় খুঁজতে সহায়তা করবে যাতে আপনি সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন।
চলুন দেখে নিই কি সেই 10 টি টিপস্ যার দ্বারা আপনি ব্যস্ত জীবনে থাকতে পারবেন সুস্থ এবং ফিট
1) ক্রমতালিকা
আপনার মূল্যকে যে জিনিসগুলি গুরুত্ব দেয় তার দিকে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ’ল স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ থাকা, আপনি ফ্রি সময়ে যা করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন যেমন- আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা। একবার আপনি নিজের তালিকাটি পেয়ে গেলে, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ আপনার পক্ষে কতটা অগ্রাধিকার পাবে সেদিক থেকে এক নম্বর থেকে শুরু করে আস্তে আস্তে নিচে নামার পথের ক্ষেত্রে নম্বর দিন। এই কাজের শেষে আপনার কাছে আপনার মূল্য অনুযায়ী ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা থাকবে। প্রতিদিন আপনার সর্বোচ্চ তিনটি অগ্রাধিকারের মধ্যে সর্বদা ফিট করার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি 15 মিনিটের জন্য হলেও।
2) কম বেশি হতে পারে
সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য আপনাকে সর্বদা এক ঘন্টার জন্য অনুশীলন করতে হবে না এবং এটি বুঝতে পারার সাথে সাথে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন, এমনকি আপনার পুরো ব্যস্ততম দিন থাকলেও। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 মিনিটের কেটল বেল অনুশীলন করতে পারেন, 4 মিনিটের অ্যাবস এর কাজ করতে পারেন এবং 2 মিনিটের স্কোয়াট এবং লাঞ্জ করতে পারেন।
3) কিছু সুপার কুইক রেসিপি শিখুন
একটি গরম ওভেনের উপর দাসত্ব করা কোনও মজাদার বিষয় নয়, বিশেষত যখন আপনার খুব খারাপ দিন কাটে এবং গভীর রাতে বাড়ি পৌঁছান। এই দিনগুলিতে আপনি অস্বাস্থ্যকর সুবিধামত খাবারগুলি যাতে না পৌঁছায় তা নিশ্চিত করতে আপনি কিছু মুহুর্তের জন্য সুপার সুপার রেসিপি শিখতে পারেন। একটি ফেটা এবং বিটরুট স্যালাডযুক্ত টার্কি স্টেক হ’ল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা 10 মিনিটেরও কম সময়ে বানিয়ে ফেলা যায়, যেমন শাকসবজির ফ্রিটাটাসও থাকতে পারে।
4) লাউডস্পিকার বা আপনার মোবাইল ব্যবহার করুন
আপনি যদি ফোনে অনেকটা ঝোঁক রাখেন তবে এই দীর্ঘ কলগুলির সময় আপনি কীভাবে সক্রিয় হতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। অফিস থেকে বের হওয়া এবং কোথাও নিঃশব্দে হাঁটাচলা করতে যাওয়ার ফোনের জগতে না হারিয়ে কিছুটা অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে বা ফোনে আপনার অফিসে প্যাকিং করা আপনাকে সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে।
5) সর্বোত্তম খাদ্য
আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন তখন আপনার ডায়েটে সমস্যা শুরু, এবং সাথে সাথে পিৎজ্জা এবং টেকওয়েগুলি নিয়মিত সংঘর্ষের খুব বেশি হয়ে উঠতে পারে। আপনি সঠিক পুষ্টি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কাছে সর্বদা এমন খাবারের ভাল স্টক রয়েছে যা সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিটকে সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, টমেটো (আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল), পালংশাক (আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল), ব্লুবেরি (আপনার কোলেস্টেরলের জন্য ভাল), স্যামন (ওজন হ্রাসের জন্য ভাল) এবং কুমড়োর বীজ (আপনার স্মৃতির পক্ষে ভাল) প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর এবং আপনার সুস্থতা বজায় রাখবে সম্পূর্ণরূপে।
6) স্বাস্থ্যকর হোটেল বাছাই করুন
জার্নাল অফ ওপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি মাসে 20 বারের বেশি কাজের জন্য দূরে ভ্রমণ করেন তাদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা 1.92 গুণ বেশি এবং 2.1 গুণ বেশি মনে হয়। আপনি যদি কাজের জন্য বাড়ি থেকে দূরে ভ্রমণ করেন তবে জিম, স্বাস্থ্যকর মেনু বিকল্পগুলি সহ হোটেল বুক করার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি সেখানে আরামদায়ক খাবার এড়াতে এবং পরিবর্তে নিজেকে অন্য উপায়ে পুরষ্কার দিন।
7) আপনার বাচ্চাদের সাথে কসরত করুন
আপনি যদি আপনার বাড়ির ছোটদের সঙ্গে দৌড়াদৌড়ি করেন তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন যে তারা কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের চেয়ে ভাল। আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা, এটি ট্রাম্পলিনে থাকুক না কেন, আপনার বসার ঘরের আশেপাশে নাচা বা একসাথে ট্যাগের বড় গেমটি খেলা অনুধাবন করা ওয়ার্কআউটের দুর্দান্ত উপায়। প্লাস এইভাবে তাদের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করার বিষয়ে আপনি নিজেকে দোষীও মনে করবেন না।
8) আরাম করুন
আপনি যখন ব্যস্ততম দিনের শেষে সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরেছেন তখন আপনার স্ট্রেসের মাত্রা সম্ভবত আকাশের উচ্চ এবং স্ট্রেসের কারণে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর মারাত্মক প্রভাব রয়েছে। অতএব স্বাস্থ্যকর ও ফিট রাখার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ’ল কীভাবে স্ট্রেস শিথিল করা যায়। আপনার যদি ধ্যান করার বা গরম জলে স্নান করার জন্য সময় না পাওয়া যায়, তবে অধ্যয়নগুলিতে দেখা গেছে যে এমনকি হাসির প্রত্যাশা আমাদের দেহের স্ট্রেসের মাত্রা শিথিল করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমানোর সহায়তা করতে কিছু মজার ইউটিউব ভিডিও দেখুন।
9) সুপারসেটস
এই সময়গুলি যখন আপনি ব্যস্ততার জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে একটি জায়গা খোদাই করার ব্যবস্থা করেন, তখন নিশ্চিত হন যে সুপারসেট করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সার্থক হচ্ছেন। সুপার-সেটিং আপনার ব্যায়ামের সময়টিকে 50 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে কারণ সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় না দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি বিকল্প অনুশীলন করেন যা আপনার স্নিগ্ধ পেশীটিকে বিশ্রাম দেয় এবং আপনার পরবর্তী সেটটি শুরু করার আগে আপনি তার বিপরীত ব্যায়ামটি অনুশীলন করেন। উদাহরণস্বরূপ, একবার আপনি আপনার অ্যাবস্-এ কাজ করার পরে, আপনার পিছনের দিকের ওয়ার্কআউট করুন।
10) একটি অ্যাক্টিভ লাইফস্টাইল যাপন করুন
আপনি যদি জিম যেতে বা আপনার নাচের ক্লাসে যাওয়ার জন্য সময় খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার জীবনযাত্রায় অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সময়সূচী সর্বাধিক হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট রাখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাব না দিয়ে আপনার শপিং বাড়িতে নিয়ে যান, আপনার ডেট-এর রাতে সঙ্গীর সাথে গার্ডেনিং করুন, বা বসে বসে কফি খাওয়ার পরিবর্তে কোনও বন্ধুর সাথে সাঁতার কাটুন।
কি তাহলে ব্যস্ত জীবনে সুস্থ এবং ফিট থাকার 10 টি টিপস আপনি জেনে গেলেন তো! তাহলে আর দেরি করবেন না ঝটপট এই টিপসগুলি মেনে চলুন। এবং নিচের কমেন্ট বক্সে জানান আপনি উপকার পেলেন কিনা।
[…] শরীরের এই হাল। প্রসঙ্গত তার বাবা চন্ডী গঙ্গোপাধ্যায় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ায় বাইপাস […]
[…] উপর কাজ করার জন্য সময়ের সাথে সাথে শারীরিক জনবলও […]
[…] আরোও পড়ুন… ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য 1… […]