আমরা প্রায়শই অধ্যয়নের জন্য দিনের সবচেয়ে ভাল সময় নিয়ে বিতর্ক করি। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর রাত অবধি মানুষের মন সর্বাধিক সৃজনশীল হয়। প্রকৃতপক্ষে, আশেপাশের ডেসিবেলের স্তরটি যথেষ্ট হ্রাস পেয়ে অনেক লোক সূর্যাস্তের পরে মনোনিবেশ করা আরও সহজ মনে করেন। তাই রাতে কীভাবে পড়াশোনা করা উচিত জেনে রাখা ভাল।
রাতে পড়াশোনোর সময় ঘুম এড়ানোর টিপস
১. আপনার অধ্যয়নের ঘরটি ভালভাবে আলোকিত রাখুন
বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর সবচেয়ে বড় ভুলটি পুরো ঘরের মধ্যে কেবল একটি টেবিলের বাতি জ্বালিয়ে পড়াশোনা করা হয় যার কারণে ঘরের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অন্ধকার থেকে যায় এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশকে উৎসাহিত করে যা অবশেষে আপনাকে তৈরি করে দেয়। পরিবেশের সাথে মনোমুগ্ধকর বিছানায় যেতে আরও প্রলুব্ধ করে। সুতরাং, এ জাতীয় আরামদায়ক পরিস্থিতি এড়াতে আপনার ঘরটি উজ্জ্বল এবং ভালভাবে আলোকিত রাখুন।
২. বিছানায় নয়, চেয়ারে বসুন
দীর্ঘ সময় ধরে অধ্যয়ন করার সময় আপনার বসার অবস্থানটিও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। পিছনে সমর্থন এবং সামনে একটি টেবিল দিয়ে চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অধ্যয়নের সময় সক্রিয় এবং সজাগ থাকতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে, পড়াশোনার সময় আপনি যদি আপনার বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে আপনি অলস মোডে যেতে পারেন, অবশেষে আপনাকে ঘুমের বোধ হয়। চেয়ারে বসে থাকার সময় নিয়মিত বিরতিতে আপনার দেহের অঙ্গগুলি সরিয়ে রাখুন যাতে আপনি ঘুমাতে না যান।
৩. ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
আমরা সকলেই অনুভব করেছি যে খাওয়ার পরে ঝিমঝিম করে এবং যদি আপনার এইরকম স্নোজিং মেজাজ নিয়ে পড়াশোনা করতে হয় তবে কেউ এটিকে সহায়তা করতে পারে না। আসলে, ভারী খাবার খাওয়ার পরে, আপনি পরিপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং আপনি চোখ খোলা রাখতে সংগ্রাম করছেন। ভারী খাবার খাওয়ার পরে যে অলসতা আসে তা ধরে রাখতে শক্তি হ্রাস করে। এছাড়াও, যখন আপনি অলস বোধ করেন, তখন আপনার বিছানায় যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে ভাববেন না যে এই অলসতা এড়াতে আপনাকে অনাহারে যেতে হবে। পরিবর্তে, আপনার প্রথম দিকে আপনার খাবার নেওয়া উচিত এবং ছোট খাবারের জন্য বেছে নেওয়া উচিত।
৪. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
এখানে কেবল জল হাইড্রেটেড রাখার জন্য নয়, আপনাকে সতর্ক রাখার জন্যও জলের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আসলে, এটি সবচেয়ে ভাল কৌশল যা বেশিরভাগ শিক্ষার্থী অধ্যয়নের সময় প্রয়োগ করে। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তখন আপনাকে প্রস্রাবের জন্য বাথরুমে ঘন ঘন ঘুরে বেড়াতে হবে, আপনাকে চালনা এবং সজাগ রাখার জন্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান মস্তিষ্ককে ভাল হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, এর স্মৃতিশক্তি এবং ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৫. তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার প্ল্যান করুন
এটি একটি বিখ্যাত উক্তি থেকে এসেছে, “প্রথম দিকে বিছানায়, তাড়াতাড়ি মানুষ একজন মানুষকে সুস্থ, ধনী ও জ্ঞানী করে তোলে”। এটি একেবারেই সত্য কারণ আপনি যদি রাতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে পরিচালিত হন তবে আপনি একটি তাজা এবং শক্তিশালী দিন জাগ্রত করতে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন। সতেজ মন দিয়ে, আপনি আপনার পড়াশোনায় বেশ ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন। একটি তাজা মন তথ্য বজায় রাখার জন্য আরও ভাল ঘনত্ব শক্তি আছে।
৬. বিকেলে একটি ন্যাপ নিন
আপনি যদি সকাল থেকে অবিচ্ছিন্নভাবে অধ্যয়নরত থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্তি থেকে বাঁচানোর জন্য একটি বিকেলে ন্যাপ আবশ্যক। এটি গভীর রাতে অধ্যয়নের সময় আপনার ঘুম এড়াতে সহায়তা করবে। স্বাচ্ছন্দ্য দূরে রেখে সতর্ক রাখার জন্য একটি ছোট ন্যাপ যথেষ্ট।
৭. আপনার দেহের অঙ্গগুলি সজাগ এবং জাগ্রত রাখুন
আপনি যদি দীর্ঘ একই ঘন্টার জন্য একই স্থির অবস্থান নিয়ে পড়াশোনা চালিয়ে যান তবে আপনার অলসতা ও তন্দ্রাচ্ছন্ন হওয়ার আশঙ্কা বেশি। সুতরাং, যে মুহুর্তে আপনি নিদ্রাহীন বোধ শুরু করছেন, আপনার চেয়ার থেকে উঠে আপনার ঘরে ঘুরে দেখুন এবং আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করুন। আপনি আপনার ঘরের চারপাশে হাঁটার সময় অধ্যয়ন করতে পারেন। দেখা গেছে যে হাঁটার সময় অধ্যয়ন কেবল ঘুম এড়ানোর ক্ষেত্রেই সহায়তা করে না কেননা ঘনত্বকেও বাড়ায়।
৮. অধ্যয়নকালে উচ্চস্বরে পড়ুন
এই কৌশলটি অলসতা দূরে রাখতে সত্যিই ভাল কাজ করে। এটি অধ্যয়নের সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। এটি আপনার নিজের ভয়েস শোনার সাথে ঘুম এড়ানোয় কাজে লাগবে। শিক্ষক শ্রেণিকক্ষে একটি বিষয় ব্যাখ্যা করার মতো নিজেকে শেখানোর চেষ্টা করুন। এটি কেবল তন্দ্রা দূরে রাখতে সহায়তা করবে না তবে আপনার শিক্ষার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
৯. লেখার মাধ্যমে শিখুন
আপনি যদি পাঠটি শেখার জন্য পড়া চালিয়ে যান তবে এটি একঘেয়ে পরিস্থিতি তৈরি করবে যার কারণে আপনি বিরক্ত লাগা শুরু করার সম্ভাবনা রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত নিদ্রার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। অলসতা দূরে রাখতে, আপনাকে কেবল দর্শক না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে লেখার মাধ্যমে শিখুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক কলম এবং কাগজের কাজ করতে এবং আপনি যা শিখেছেন তা পুনরায় স্মরণ করে রাখে।
১০. রাতে জটিল বিষয় অধ্যয়ন করা থেকে বিরত থাকুন
রাতে আপনি যদি জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করছেন বা কঠিন বিষয়গুলি শেখার চেষ্টা করছেন তবে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করেন। রাতে কেবলমাত্র সিলেবাসের হালকা এবং সহজ অংশকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক টাটকা এবং সক্রিয় থাকাকালীন দিনের জন্য শক্ত অংশটি ছেড়ে দিন। গভীর রাতে অধ্যয়নের জন্য, কেবল সেই বিষয়গুলি বেছে নিন যা সহজ, আকর্ষণীয় এবং আপনার প্রিয় বিষয়গুলি।
সুতরাং, প্রিয় শিক্ষার্থীরা, আপনি যদি নিজের ঘুমের ত্যাগের মাধ্যমে এই অতিরিক্ত গ্রেডগুলি অর্জন করতে চান, তবে উপরের বর্ণিত কৌশলগুলি অবশ্যই আপনার পছন্দসই শিক্ষাগত লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবে।
