আধুনিক যুগে প্রেসক্রাইবড ড্রাগ ব্যবহার ক্রমবর্ধমান। কায়সার ফ্যামিলি ফাউন্ডেশনের প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে , আমেরিকায় ১৯৯৯ থেকে ২০০৯ সালের মধ্যে প্রতিবছর পূরণ করা প্রেসক্রিপশন সংখ্যা ৩০ শতাংশ বেড়েছে। প্রতিবেদনে আরও বলা হয়েছে যে গড় আমেরিকান প্রতি বছর ১২ টি প্রেসক্রিপশন পূরণ করে। হার্ভার্ড হেলথ লেটারের এপ্রিল ২০০৮ এর সংখ্যায় ওষুধ না নিয়ে কীভাবে সাতটি সাধারণ পরিস্থিতি পরিচালনা করা যায় তার এক ঝলক রয়েছে।
প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি সহায়ক এবং জীবন রক্ষাকারী হতে পারে তবে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোক যখনই সম্ভব প্রেসক্রিপশন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলে। অ্যান্টিবায়োটিকের অত্যধিক ব্যবহার এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, গুরুতর অ্যালার্জি এবং ড্রাগের মিথস্ক্রিয়াগুলির ঝুঁকির সাথে, প্রেসক্রিপশনগুলি সীমাবদ্ধ করার উপযুক্ত কারণ রয়েছে যখন এটি করা নিরাপদ। তবে আপনি কি ওষুধমুক্ত জীবন যাপন করতে চান? প্রেসক্রিপশন ওষুধের সহায়তা ছাড়াই কি সুস্থ থাকা এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করা সম্ভব?
এটি সম্ভব — আপনি যদি তরুণ বয়সে শুরু করেন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করুন এবং প্রতিরোধের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ঝুঁকি :
যখন কোনও ওষুধের সুবিধাগুলি তার জানা ঝুঁকির চেয়ে বেশি, এফডিএ অনুমোদিত হওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট নিরাপদ বলে মনে করে। তবে যে কোনও ওষুধ ব্যবহার করার আগে – প্রতিদিন আপনি অনেকগুলি জিনিস ব্যবহার করার আগে – আপনার পক্ষে সর্বোত্তম পছন্দ করার জন্য আপনার সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলির মাধ্যমে চিন্তা করা উচিত।
ওষুধ ব্যবহার থেকে বিভিন্ন ধরণের ঝুঁকি রয়েছে:
- ওষুধ এবং একটি খাবার, পানীয়, ডায়েটরি পরিপূরক (ভিটামিন এবং ভেষজ সহ) বা অন্য কোনও ওষুধের মধ্যে ক্ষতিকারক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা। এই পণ্যগুলির যে কোনওটির সংমিশ্রণ ইন্টারঅ্যাকশন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আশা করা যায় যে ওষুধটি আশানুরূপ কাজ করতে পারে না।
- ওষুধের ফলে অতিরিক্ত সমস্যা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার গাড়িতে উঠলে ঝুঁকি থাকে। আপনার দুর্ঘটনা ঘটতে পারে, আপনার গাড়ীর ব্যয়বহুল ক্ষতি হতে পারে, বা নিজের বা প্রিয়জনকে আঘাত করতে পারে। তবে গাড়িতে চড়ার জন্যও রয়েছে সুবিধাগুলি: আপনি হাঁটার চেয়ে আরও বেশি দ্রুত এবং দ্রুত ভ্রমণ করতে পারেন, দোকান থেকে বাড়ির আরও মুদি আনতে পারেন এবং ঠান্ডা বা ভেজা আবহাওয়াতে আরও আরামের সাথে ভ্রমণ করতে পারেন।
গাড়িতে চড়ার সুবিধাগুলি পেতে, আপনি ঝুঁকির মধ্যে দিয়ে ভাবেন। আপনি স্টোরটিতে ভ্রমণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে উদাহরণস্বরূপ, আপনার গাড়ী এবং রাস্তার অবস্থা বিবেচনা করুন।
কোনও ওষুধ ব্যবহারের আগে একই কথা। ওষুধ গ্রহণের প্রতিটি পছন্দে সহায়ক প্রভাবগুলির পাশাপাশি সম্ভাব্য অযাচিত প্রভাবগুলির মধ্যে চিন্তাভাবনা জড়িত।
ঝুঁকি কমাতে এবং ওষুধের পুরো সুবিধা পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি নির্দিষ্ট উপায় রয়েছে:
আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে কথা বলুন
- আপনি ব্যবহার করেন এমন ভিটামিন এবং ভেষজগুলি সহ সমস্ত ওষুধের (প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার) ও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির একটি আধুনিক, লিখিত তালিকা রাখুন – এমনকি আপনি কেবলমাত্র মাঝে মাঝে ব্যবহার করেন।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে এই তালিকাটি ভাগ করুন।
- আপনার যে কোনও অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকতে পারে সে সম্পর্কে তাদের বলুন।
- তাদের ওষুধ খাওয়ার ক্ষমতাকে যেমন গিলে ফেলতে বা সেবন করা মনে রাখতে অসুবিধে করতে পারে এমন কোনও বিষয়ে তাদের বলুন।
- আপনি কিনা বা গর্ভবতী হতে পারেন, বা আপনি যদি কোনও শিশুর যত্ন নিচ্ছেন তা তাদের বলুন।
- আপনার যে কোনও উদ্বেগ বা চিন্তা থাকতে পারে সে সম্পর্কে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ওষুধগুলি জেনে রাখুন – প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার
- ব্র্যান্ড এবং জেনেরিক নাম
- তারা দেখতে কেমন
- কিভাবে তাদের সঠিকভাবে সংরক্ষণ করতে
- কখন, কীভাবে এবং কতক্ষণ তাদের ব্যবহার করতে হবে
- কীভাবে এবং কী পরিস্থিতিতে আপনার সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত
- আপনি যদি একটি ডোজ মিস করেন তবে কী করবেন
- তাদের কী করা উচিত এবং কখন ফলাফল আশা করা যায়
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া
- আপনার কোনও পরীক্ষা বা পর্যবেক্ষণ দরকার কিনা
- সর্বদা আপনার সাথে নিতে লিখিত তথ্য জিজ্ঞাসা করুন।
লেবেলটি পড়ুন এবং দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন
- আপনি নির্দেশাবলী বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন; আপনার যদি প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার সঠিক ওষুধ আছে কিনা তা সর্বদা ডাবল-পরীক্ষা করে দেখুন।
- যখনই সম্ভব, তাদের মূল লেবেলযুক্ত পাত্রে ওষুধ রাখুন।
- কখনও একই বোতলে বিভিন্ন ওষুধ একত্রিত করবেন না।
- আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট, বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের লেবেলের দিকনির্দেশগুলি এবং দিকনির্দেশগুলি পড়ুন এবং অনুসরণ করুন। আপনি যদি ওষুধ বন্ধ করেন বা নির্দেশের চেয়ে ওষুধটি অন্যভাবে ব্যবহার করতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
মিথস্ক্রিয়া এড়ানো
- অন্য কোনও ওষুধ বা ডায়েটরি পরিপূরক (ভিটামিন বা ভেষজ পরিপূরক সহ), পানীয় বা খাবারের সাথে ইন্টারঅ্যাকশন রয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার যখনই সম্ভব সমস্ত ওষুধের জন্য একই ফার্মাসি ব্যবহার করুন।
- কোনও নতুন ওষুধ বা ডায়েটরি পরিপূরক (ভিটামিন বা ভেষজ পরিপূরক সহ) শুরু করার আগে, আপনি বর্তমানে যা ব্যবহার করছেন তার সাথে সম্ভাব্য ইন্টারঅ্যাকশন রয়েছে কিনা তা আবার জিজ্ঞাসা করুন।
প্রেসক্রিপশন ড্রাগ এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ থেকে শুরু করে রাস্তার ওষুধ এবং অ্যালকোহল পর্যন্ত কার্যত যে কোনও ড্রাগের অপব্যবহার করা যেতে পারে। হেরোইন এবং কোকেনের মতো অবৈধ ওষুধগুলি ব্যবহারের সময় যে কোনও সময় অপব্যবহার করা হয়, যখনই ওষুধগুলি যখনই উদ্দেশ্য ব্যতীত অন্য কোনও উপায়ে ব্যবহার করা হয় বা যাকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল তাদের ব্যতীত অন্য কেউ তাদের ব্যবহার করা হয়।
drugabuse.gov
শিকাগোর অ্যাডভোকেট মেডিকেল গ্রুপের প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক ডঃ টনি হ্যাম্পটন স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক জীবন যাপনের জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলির পরামর্শ দিয়েছেন:
স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান:
যখন এটি আমাদের ডায়েটে আসে, আমাদের বেশিরভাগই কী করতে হবে তা জানি, তবে আমরা এটি করা আরও সহজ করে বলেছি। যদি আপনি ওষুধ ছাড়াই সুস্থ থাকতে চান তবে ভাল খাওয়া এটির জন্য সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর ফোকাস করুন। এর মধ্যে রয়েছে তাজা শাকসবজি এবং ফল; বাদাম; ডিম; পাতলা, ঘাস খাওয়ানো মাংস; শস্য; এবং মটরশুটি। এবং রাসায়নিক থেকেও দূরে থাকুন। যদিও আপনি মাঝে মাঝে ট্রিটগুলিতে স্ফীত হতে পারেন তবে বেশিরভাগ সময় প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং চিনির বিকল্পগুলি সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্সফ্যাটগুলি থেকেও দূরে থাকুন।
অনুশীলন করুন:
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি একটি বিস্তৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার স্থায়ী কাজ থাকে। আপনার জীবনে কীভাবে একটি বৃত্তাকার অনুশীলন প্রোগ্রাম ফিট করতে যায় তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কোর জোরদার মহড়ার পাশাপাশি বায়বীয় ব্যায়াম করতে হবে। এবং যদি আপনি পারেন তবে উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলিও অন্তর্ভুক্ত করুন।
মানসিক চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিন:
স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাব এমনকি “ভাল চাপ” এমনকি চিকিত্সা বিশ্বে সুপরিচিত। মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের অবস্থার দীর্ঘ তালিকাতে বাড়ে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি সঠিক খেতে এবং ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ না দেন তবে আপনি কখনই অনুকূল স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারবেন না। আমাদের প্রত্যেকে, এমনকি যারা এটি উপলব্ধি করে না, তারা স্ট্রেসে আক্রান্ত হয়। তবে এটি পরিচালনা করা যায়। আপনার জন্য কার্যকর যে স্ট্রেস হ্রাস কৌশলগুলি সন্ধান করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, টক থেরাপি, ম্যাসাজ, প্রার্থনা এবং আধ্যাত্মিকতা, সামাজিক সমর্থন, বাইরে থেকে আসা এবং কিছু অনুশীলনে অংশ নেওয়া স্ট্রেস মোকাবিলার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, দূষণকারী এবং রাসায়নিক পদার্থসমূহ:
বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং দূষণকারী সব আমাদের চারপাশে আছে তাই তাদের এড়ানো প্রায় অসম্ভব হতে পারে। তবে আপনি যদি নিজের দেহের সাথে সর্বোত্তম আচরণ করতে চান তবে ঘরের বিষাক্ত ক্লিনার, বাগ স্প্রে, কীটনাশক, এয়ার ফ্রেশনার, সাবান এবং আরও অনেক কিছু থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। বাজারে গৃহস্থলীর আইটেমগুলির জন্য প্রচুর নন-টক্সিক বিকল্প রয়েছে। এছাড়াও, যদি আপনি পারেন তবে প্রচণ্ড দূষিত অঞ্চল থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার জল সরবরাহ এবং আপনার বাড়ির টক্সিনগুলির জন্য পরীক্ষা করে নিন।
কিছুটা ভিটামিন ডি পান সূর্যের তাপ থেকে তবে এর দ্বন্দ্বমূলক বিরোধিতাও রয়েছে। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে সানস্ক্রিন ব্যতীত যে কোনও সূর্যের সংস্পর্শ বিপজ্জনক এবং এড়ানো উচিত, অন্যরা বলেন যে আমাদের কমপক্ষে কয়েক মিনিট বাইরে রোদে ব্যয় করা উচিত যাতে আমরা নিশ্চিত হতে পারি যে আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি আমরা পাচ্ছি। যদি সূর্যের এক্সপোজার আপনার পক্ষে বিকল্প না হয় তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
উচ্চমানের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খান:
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পশুজাত ওমেগা-৩ চর্বি গ্রহণ করা দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ । কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে, এটি প্রধান কারণ যে জাপানী জনগণ অন্যান্য গ্রুপের চেয়ে বেশি দিন বাঁচেন। আপনার ওমেগা-৩ পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যদি তাই হয় তবে কোন ধরণের এবং কী পরিমাণ।
উপরের শর্তসমূহ এবং রোগের চিকিত্সার উপর একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ :
বাত : ওজন কমাতে বাতের ব্যথা কম করে ফেলার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস একত্রিত করুন এবং আপনার কম ব্যথা ও আরও গতিশীলতা থাকতে পারে। এমনকি যাদের ওজন কমাতে হবে না তাদের ক্ষেত্রেও, এমন ব্যায়াম যা অস্থিসন্ধিগুলিতে “লোড” রাখে না সেগুলি ব্যথা হ্রাস করে।
কোলেস্টেরল : যদি আপনি খাবারগুলির মেনু থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি রাখেন তবে আপনার এলডিএল স্তর 5% বা তারও কমতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল স্তর হ্রাস করতে পারে। সুতরাং স্টেরল দিয়ে শক্তিশালী মার্জারিন করতে পারেন।
জ্ঞানীয় অবক্ষয় : স্মৃতি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য “মস্তিষ্কের অনুশীলন” সুস্থ বয়স্কদের তীক্ষ্ণধী থাকতে সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে। তবে শারীরিক অনুশীলন মানসিক ব্যায়ামের চেয়ে মস্তিষ্ককে বেশি উপকৃত করতে পারে।
হতাশা : অধ্যয়নে দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।
ডায়াবেটিস : নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে শর্করার মাত্রার উপরও একটি শক্তিশালী ব্রেক, কারণ অনুশীলিত পেশী ইনসুলিনের জন্য আরও গ্রহণযোগ্য হয়ে ওঠে যা রক্তের প্রবাহ থেকে চিনিকে টানতে সহায়তা করে। কম মিষ্টি খাওয়া এবং সহজে পরিপাক কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
উচ্চ রক্তচাপ : ওজন হ্রাস করা, আরও বেশি অনুশীলন করা এবং কম রক্তে চাপের পরিমাণ কম সোডিয়াম খাওয়া।
অস্টিওপোরোসিস : ওজন বহন ব্যায়াম হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী ও ঘন হয়ে গিয়ে অস্টিওপরোটিক প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করে দেয়। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম ডায়েটরি সুপারিশগুলির তালিকার শীর্ষে।
