নাক ডাকা বা স্নোরিং কী ?
মানুষ নাক ডাকে যখন বাতাস আপনার গলায় অতি শিথিল টিস্যু প্রবাহিত করে তখন শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে টিস্যুগুলি স্পন্দিত হয়। প্রায় প্রত্যেকেই এখন এবং তারপরেও স্নোরিং করে, তবে কিছু লোকের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে। কখনও কখনও এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থাও নির্দেশ করতে পারে।
• নাক ডাকার লক্ষণ
স্নোরিং প্রায়শই স্ট্রেটব্লিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) নামক একটি ঘুম ব্যাধি সম্পর্কিত। সমস্ত স্নোরিং এর OSA থাকে না তবে নীচের লক্ষণগুলির সাথে যদি স্নোরিং থাকে তবে ওএসএর জন্য আরও মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখার ইঙ্গিত হতে পারে।
১. ঘুমের সময় প্রত্যক্ষদর্শী শ্বাস বিরতি দেয়
২. অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া
৩. মনোনিবেশ করা অসুবিধা
৪. সকালের মাথা ব্যথা
৫. জাগ্রত উপর গলা ব্যথা
৬. অস্থির ঘুম (রাতে হাঁপাচ্ছে বা দম বন্ধ হচ্ছে)
৭. উচ্চ রক্তচাপ
৮. রাতে বুকে ব্যথা
৯. আপনার নাক ডাকা এত জোরে যে এটি আপনার সঙ্গীর ঘুমকে ব্যাহত করছে
১০. বাচ্চাদের মধ্যে মনোযোগের অবধি, আচরণগত সমস্যা বা স্কুলে খারাপ পারফরম্যান্স।
ওএসএ প্রায়শই শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে বা প্রায় বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে কিছুক্ষণ নীরবতার পরে জোরে স্নোরিং এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অবশেষে, শ্বাসকষ্টের এই হ্রাস বা বিরতি আপনাকে জাগ্রত করতে ইঙ্গিত দিতে পারে এবং আপনি জোরে আওয়াজ বা হাঁপান শব্দে জাগ্রত হতে পারেন।
• নাক ডাকার কারণ
আপনার মুখের শারীরবৃত্ত এবং সাইনাস, অ্যালকোহল সেবন, অ্যালার্জি, একটি সর্দি এবং আপনার ওজনের মতো বিভিন্ন কারণের মাধ্যমে স্নোরিং হতে পারে।
আপনি যখন ঘোলাটে হয়ে যান এবং হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমের দিকে অগ্রসর হন, তখন আপনার মুখের ছাদে থাকা পেশীগুলি (নরম তালু), জিহ্বা এবং গলা শিথিল করে। আপনার গলার টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে শিথিল করতে পারে যে তারা আপনার শ্বাসনালীকে আংশিকভাবে অবরুদ্ধ করে এবং কম্পন করে।
আপনার এয়ারওয়ে যত বেশি সংকীর্ণ হবে, এয়ারফ্লো ততই শক্তিশালী হয়ে উঠবে। এটি টিস্যুর স্পন্দন বাড়ায়, যা আপনার স্নোরিং আরও জোরে হয়।
১. বয়স্ক বয়স
মানুষ বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে তাদের ঘুমের অভ্যাস বদলে যায়। কেউ কেউ ঘুমোতে আরও বেশি সময় নেয় এবং বিশ্রামগুলি আগের মতো পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়। বয়স বাড়ার ফলেও শামুকগুলি প্রভাবিত হয়, কারণ গলার পেশী এবং জিহ্বা বয়সের সাথে ঘুমের সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে যা শ্বাসকষ্টের ফলে কম্পন সৃষ্টি করে যা শামুকের দিকে নিয়ে যায়।
২. নাক এবং গলা শর্ত
নাক এবং গলায় কিছু শারীরিক অসুস্থতা শামুক খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। এর মধ্যে একটি বিচ্যুত সেপ্টাম (এমন একটি অবস্থার সৃষ্টি হয় যখন নাসারগুলিকে বিভক্ত দেয়ালটি একপাশে স্থানান্তরিত হয়), অনুনাসিক পলিপস (সাইনাসের অভ্যন্তরের অভ্যন্তরে সীমাবদ্ধ নরম বৃদ্ধি), এবং বর্ধিত টনসিল বা অ্যাডিনয়েড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মৌসুমী অ্যালার্জি বা একটি বাজে ঠাণ্ডা থেকে ভোগাও শ্বাসকষ্ট নিয়ে আসতে পারে।
৩. ঘুমের স্টাইল
আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার পেট বা পাশে বিশ্রাম নেওয়ার চেয়ে আপনার পিঠে অবস্থান করার সময় আপনি বা আপনার অংশীদার বেশি শামুক করে থাকেন, তবে আপনি ‘পার্শ্ব নির্ভর’ খোলকা খাওয়ার ক্ষেত্রে কাজ করছেন। সুসংবাদটি হ’ল অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি নিজের পাশ বা পেটে ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা শামুক হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
৪. অ্যালকোহলের ব্যবহার
একটি নাইটক্যাপ ভাল রাতের ঘুমের জন্য সুপারিশ করা হত, তবে এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে রাতের জন্য স্রোতের আগে পান করা ব্যাহত হতে পারে — এবং যারা ঘোরাঘুরি করে তাদের ক্ষেত্রে এটি ভূমিকা পালন করে। অ্যালকোহল একটি শক্তিশালী পেশী শিথিল, যার ফলে আপনার গলা এবং শ্বাসনালীর চারপাশের অঞ্চলগুলি ঘুমের সময় অলস হয়ে যায়, ফলস্বরূপ আপনি যখন শ্বাস নেন তখন কম্পন ঘটে। একই লাইনের পাশাপাশি, আপনি যদি সন্ধ্যায় একটি পেশী শিথিল করেন তবে এটি আরও বেশি শামুক দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।
৫. অতিরিক্ত ওজন
অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য অনেক বেশি পাউন্ড ঝুঁকির কারণ হতে পারে এবং এটি যদি শামুকের ক্ষেত্রে আসে তখন এটি একটি অবদানকারীও হয়। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় মাংসপেশীর দুর্বল স্বভাব বাড়ে এবং ঘাড় এবং গলার চারপাশে টিস্যু বাড়িয়ে তোলে, রাতের সময়ের শব্দের দুটি কারণ।
•স্নোরিং পরিসংখ্যান
স্নোরিং একটি সাধারণ ঘটনা। আমেরিকান একাডেমি অফ ওটোলারিঙ্গোলজি (এএও) অনুসারে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ৪৫ শতাংশ অবধি শামুক এবং ২৫ শতাংশ নিয়মিতভাবে এটি করেন। নারীদের চেয়ে পুরুষদের মধ্যে স্নোরিং বেশি হয় এবং বয়সের সাথে আরও খারাপ হতে পারে।
• স্নোরিং প্রতিরোধ
কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে নাক ডাকার হালকা কেসগুলি উন্নত করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার দেহকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য কার্যকর পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে:
∆ প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাচ্ছি।
∆ শোবার আগে মদ্যপান এড়ানো।
∆ বিছানার আগে আপনার নাকের সেতুতে অনুনাসিক স্ট্রিপ প্রয়োগ করা।
∆ অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে আপনার মাথা 4 ইঞ্চি উপরে উন্নত করা।
∆ শোবার আগে না খাওয়া।
যদিও আপনি হালকা নাক ডাকার প্রতিরোধ করতে অনেক কিছুই করতে পারেন।কিছু লোকের চিকিৎসা যদি ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কিত হয় তবে তাদের চিকিৎসা করার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি ঘন ঘন নাক ডাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্নোরিং নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করবে।
