বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি অনেকেই উপলব্ধি করতে পারেন না কারণ আপনি প্রতিটি ম্যাগাজিনে যা দেখেন, সেখানে জিম করার ওজন রয়েছে। তবে, সমস্ত প্রশিক্ষণের সাথে, প্রতিটি অনুশীলনে একটি প্রতিরোধ এবং অগ্রগতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লেগ লিফ্টগুলির জন্য একটি রিগ্রেশন একটি তক্তা সঞ্চালন করছে। অগ্রগতি আপনার পায়ের মধ্যে দিয়ে আন্দোলন সম্পাদন করবে।
আরেকটি উদাহরণ হ’ল বেঞ্চ প্রেস। বিদ্যমান কাঁধের সমস্যার কারণে অনেকে প্রচলিত বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন না, তাদের ফর্মটি খারাপ বা তাদের কাছে কেবল সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস নেই।
পুশআপস একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি কেবল হাতের বিভিন্ন অবস্থানের সাথেই পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারবেন না তবে আপনি এটি একটি উচ্চতর পৃষ্ঠ থেকে কাঁধের জন্য গতির পরিধি বাড়িয়ে আরও পেশী তন্তুগুলিকে নিযুক্ত করতে পারেন।
বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সুবিধা:
- ফ্রি
- বহুমুখী, বিভিন্ন বিভিন্ন প্রকারের
- যে কোনও জায়গায় করা যায়
- চলাচলের উন্নতি করে
- আপেক্ষিক শক্তি উন্নত করে
- প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি উন্নতি করতে পারে
এখানে আমি শীর্ষ 5 টি বডিওয়েট প্রশিক্ষণের কথা জানাবো—
1) পুশ আপ
কেবল বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপই তৈরি করে না, তবে ধড় এবং নীচের অংশের দুর্দান্ত স্ট্যাবিলাইজার তৈরি করে।
বিভিন্ন হাত, পা এবং উন্নত অবস্থানের সাহায্যে করা যায়। EQI, হিন্দুস এবং পুশ-আপ প্লাসের মতো পুশআপ প্রকরণগুলি অবিশ্বাস্য পুনর্বাসনের মহড়া।
2) বডিওয়েট স্কোয়াট
এই বেসিক আন্দোলনের বিশাল সুবিধা রয়েছে! এটি গোড়ালি, নিতম্ব এবং বক্ষ চলাফেরার জন্য সূচক হতে পারে বা এটি একটি অবিশ্বাস্য কন্ডিশনিং সরঞ্জাম হতে পারে।
দক্ষতা এবং কৌশলটি ড্রিল করার জন্য দেওয়ালের বিরুদ্ধে তাদের সম্পাদন করুন, বা বডিওয়েট সার্কিটের সাথে যুক্ত লিফট করুন।
আপনি প্লাইওমেট্রিক আন্দোলনের সাথে স্প্রিন্ট, জাম্পিং বা জিগ জাগ হপসের মতো একটি জটিল সংযোগ তৈরি করতে পারেন
3) পুল আপ
পিছনের জন্য বৃহত্তম গণ নির্মাতাদের মধ্যে একটি হল পুলআপ। পুলআপগুলি সবচেয়ে বহুমুখী।
পুল আপটি কীভাবে সংশোধন করবেন:
- বিভিন্ন গ্রিপ উপাদান (গামছা, ঘন দড়ি, অফসেট গ্রিপ) পরিবর্তনশীল
- রৈখিক আন্দোলন সংশোধন; আপনি পাশাপাশি চলতে পারেন, আপনি প্রতিটি লিপসের সাথে একটি লেগ লিফট বা এল-সিট করতে পারেন
- আপনার পায়ের মধ্যে একটি বুকব্যাগ দিয়ে চলাচলকে ওভারলোড করুন
মনে রাখবেন আপনি যদি একটি পুলআপ না করতে পারেন তবে, ইনভার্টেড রো একটি দুর্দান্ত পছন্দ!
4) বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস
এই বডিওয়েট প্রশিক্ষণ সত্যিই পছন্দের কারণ এটি কেবল পেশী এবং পায়ের শক্তিই তৈরি করে না, তবে এটি নিতম্বের গতিশীলতা এবং হাঁটুর স্থায়িত্বকেও উন্নত করে। আপনার যদি কিছু বই সহ একটি বুকব্যাগ থাকে তবে আপনি এই আন্দোলন চলাকালীন ওভারহেড, জিরচার বা ভালুকের আলিঙ্গনটি বুকে বা আপনার সামনে সামনে ধরে রাখতে পারেন।
ভুলে যাবেন না, আপনার সামনে পা একটি বাক্সে উন্নীত করা এই অনুশীলনের গতির সীমা বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, এই অবস্থানের একটি EQI হিপ এবং হাঁটুর সমস্যার পুনর্বাসনের জন্য আশ্চর্যজনক।
5) অ্যাব রোল আউটস
একটি তক্তায় আরও উন্নত পরিবর্তন, এই আন্দোলনটি আরও ভাল চলাচলের জন্য ধড় দৃঢ়তা এবং যৌগিক, স্থল-ভিত্তিক অনুশীলনের জন্য শক্তি সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
এই আন্দোলন এবং একটি তক্তার মধ্যে পার্থক্য হ’ল ধড় অনড় থাকাকালীন উপরের শরীরের গতিবিধি নিযুক্ত থাকে (এক্সটেনশন প্রতিরোধের)। আপনারা অনেকেই জানেন যে কমব্যাট কোরে এই অনুশীলনে কিছু সুন্দর উদ্ভাবনী পরিবর্তন রয়েছে। আমি একটি অ্যাব রোলার প্রস্তাব দিচ্ছি, তবে আপনি আন্দোলনটি নকল করতে ব্লাস্ট স্ট্র্যাপ বা জিমন্যাস্টিক রিংগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
সুতরাং শীর্ষ 5 বডিওয়েট প্রশিক্ষণ কোনগুলি সেগুলি আপনি ভালভাবে জেনে গেলেন। কি বাড়িতে এগুলো অনুশীলন করবেন তো? অবশ্যই আপনার মতামত নিচের কমেন্ট বক্সে জানাবেন।
