একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি মিনিটে 12 থেকে 20 শ্বাস নেয়। তবে আমাদের সকলকে অবশ্যই খুব কম সংখ্যক শ্বাস নিতে হবে – প্রতি মিনিটে প্রায় 6-8 শ্বাস নিতে হবে।
আমরা প্রচুর পরিমাণে শ্বাস নিলেও আমরা বেশিরভাগ লোক এখনও অবগত নই যে আমরা অনুকূলভাবে শ্বাস নিই না। এটি আমাদের দেহের অক্সিজেন স্তরের সাথে সরাসরি সংযুক্ত থাকায় সর্বোত্তম শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
∆ শ্বাস এবং অক্সিজেনের মাত্রা
অক্সিজেন এমন উপাদান যা আমাদের কোষগুলিকে শক্তি তৈরি করতে, আমাদের চালিয়ে যেতে এবং আমাদের উচ্চ স্তরে সম্পাদন করতে প্রয়োজনীয় করে। অক্সিজেনের বর্ধিত স্তর আমাদের আরও ভাল সঞ্চালন করতে সহায়তা করে, আমাদের মন এবং শরীর উভয়কে শক্তি দেয় যদি আমাদের অক্সিজেনের অভাব হয় তবে আমরা শারীরিকভাবে পারফর্ম করতে সক্ষম হই না, এবং আমরা ক্লান্তি অনুভব করব এবং ক্লান্তি অনুভব করব। আমরা আমাদের শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে অক্সিজেনে শ্বাস ফেলি, এরপরে অক্সিজেন সরাসরি আমাদের রক্তে চলে যায় এবং আরও আমাদের রক্তনালীগুলির মাধ্যমে আমাদের শরীরে পাম্প করে। অক্সিজেন বহনের জন্য দায়ী আমাদের লাল রক্ত কোষে এটি ঘটে। আমাদের লাল রক্ত কোষের স্বাস্থ্য তাই অক্সিজেন স্তরের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যাইহোক, অক্সিজেনের স্তর ব্যক্তি এবং পরিবেশগত কারণগুলির মধ্যে ব্যক্তি থেকে অনেক আলাদা হতে পারে। যখন আমরা শ্বাস ফেলি, তখন আমরা অক্সিজেন গ্রহণ করি এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে বহিষ্কার করি। এই বায়বীয় এক্সচেঞ্জটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে আমাদের ফুসফুসের নীচের অংশে অর্থাৎ আলভেলিতে ঘটে।
অতএব, গভীর নিঃশ্বাস তাৎপর্যপূর্ণ, তারা নিশ্চিত করে যে বায়ু অ্যালভোলিতে পৌঁছেছে যেখানে গ্যাসীয় এক্সচেঞ্জ হয় এবং রক্তকে আরও অক্সিজেনায়িত করে তোলে, যা আপনার রক্তে অক্সিজেনের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে।
অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর সহজ উপায়
1. আপনার জানালা খুলুন
তাজা বাতাস আপনার বাড়ীতে অতিরিক্ত অক্সিজেন নিয়ে আসবে এবং এমনকি আপনি যদি নিয়মিত ক্যাননুলার মাধ্যমে অক্সিজেনে শ্বাস নিচ্ছেন, এমনকি যখনই আপনি কথা বলছেন বা মুখ খুলবেন তখনও উচ্চতর অক্সিজেনের স্তরযুক্ত তাজা বাতাস আপনার শরীরে টানতে পারে। আপনি যদি ধূমপানপূর্ণ অঞ্চলে বাস করেন তবে আপনি এয়ার-ফিল্টারেশন সিস্টেমে বিনিয়োগ বিবেচনা করতে পারেন।
2. গাছপালা
কার্বন-ডাই-অক্সাইড গ্রহণ এবং অক্সিজেনকে বহিষ্কার করার সময় এগুলি আমাদের বিপরীত। এর ফলে আপনার বাড়ির পাতাগুলি এবং গাছপালা বৃদ্ধি কার্বন ডাই অক্সাইড হ্রাস করবে এবং আপনার বাড়িতে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে।
3. অ্যারোমা
অনেকগুলি রাসায়নিক ভরা মোমবাতি এবং অন্যান্য ধূপের ধরণের পণ্যগুলিতে আসলে কার্সিনোজেন থাকে। পরিবর্তে সর্ব-প্রাকৃতিক মোমের মোমবাতি জ্বালানো ভাল কারণ আপনার অক্সিজেনে শ্বাস ফেলা ভাল হয়ে উঠবে।
4. অনুশীলন
এমনকি সামান্য পরিমাণে অনুশীলন আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে, কারণ আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ফুসফুসকে আরও গভীর করে তোলে যাতে আরও অক্সিজেন শোষণ করতে পারে।
5. জল পানের পরিমাণ বাড়ান
জল অক্সিজেন দিয়ে তৈরি তাই আপনার জলের ব্যবহার বাড়িয়ে আপনি আপনার শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
6. সবুজে মন দিন
সসময় তাজা, কাঁচা সবুজ জুস খাওয়া উপকারী কারণ এগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি পরিপূর্ণ যা অক্সিজেন গ্রহণে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীর ব্যবহার করে।
7. ধ্যান
প্রতিদিনের ধ্যান বা কেবল নিঃশব্দে বসে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার চাপ কমাতে এবং অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতি করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারে।
8. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
আপনার ডায়েট গুরুতরভাবে আপনার অক্সিজেনের স্তরে প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে রক্তে আপনার অক্সিজেনের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, লেবু এবং সবুজ শাকসব্জির মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার শরীরের আয়রনের ঘাটতি পরিপূর্ণ করতে পারে, যার ফলে রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত হয়।
9. লবণের পরিমাণ
সোডিয়াম কম খাদ্যত কিডনি এবং রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেনেশন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
10. সবুজ কাঁচা খাবার খান
অক্সিজেন সমৃদ্ধ খাবার স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরও সবুজ শাকসব্জী যেমন কেল, ব্রকলি এবং সেলারি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আশা করি সহজ শ্বাস প্রশ্বাস নিন।
