ওজন হ্রাস করা কি আপনার স্বপ্ন? স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে ওঠার কারণে কি আপনি আপনার দেহের ওজন হ্রাস করতে চাইছেন?
স্থায়ী ওজন হ্রাস আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস রূপান্তর দাবি করে। তবে আপনি প্রতিদিন অনেকগুলি পছন্দ করেন, যেমন আপনি ঘুমানোর সময় বা ইন্টারনেট চালানোর জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন তাও পার্থক্য আনতে পারে। নিচে বর্ণিত 7 টি অভ্যাস আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস এর লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ লোকজন বেশি ওজন হওয়ায় সাধারণ কারণগুলিকে লক্ষ্য করে।
এই সমস্ত একবারে করবেন না। আপনার পক্ষে সর্বাধিক সম্ভাব্য বলে মনে হয় এমন একটি চয়ন করুন এবং এটি এক সপ্তাহ বা আরও বেশি সময় ধরে থাকার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এটি মোটামুটি ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করার পরে, অন্য একটি যুক্ত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অভ্যাসগুলির অনেকগুলি আন্তঃসংযুক্ত হতে পারে।
চলুন দেখে নিই ওজন হ্রাস করার 7 টি অভ্যাস—
1) ছোট, নির্দিষ্ট এবং বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
সম্ভবত আপনি হাই স্কুলে যা ছিলেন, আপনার বিয়ে করার সময় একই আকার হতে চাইবেন তবে এর অর্থ 50 পাউন্ডেরও বেশি হ্রাস পাবে। আপনার ওজনের 5% থেকে 10% হ্রাস করার আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রচুর সময় এবং কিছুটা নমনীয়তা দিন, এই বিষয়টি মাথায় রেখে যে ওজন হ্রাসের এই ডিগ্রি অর্জন করতে বেশিরভাগ লোক কমপক্ষে ছয় মাস সময় নেয়।
2) স্ব-পর্যবেক্ষণ শুরু করুন
আপনি কী খাবেন এবং আপনি কতটা অনুশীলন করছেন তা লিখে আপনার আচরণ সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাওয়া এবং অনুশীলনে ট্যাব রাখতে আপনি লো-টেক (পেনের সাথে পকেটের আকারের নোটবুক) বা উচ্চ-প্রযুক্তি (একটি স্মার্টফোন অ্যাপ) যেতে পারেন) ধারণাটি হ’ল আপনার উন্নত করা দরকার অঞ্চলগুলি চিহ্নিত করা।
3) একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সন্ধান করুন
আপনাকে উৎসাহিত করতে এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করতে কমপক্ষে একটি ওজন হ্রাস বন্ধু – আপনার স্ত্রী, বন্ধু, আত্মীয়, বা সহকর্মী – সন্ধান করুন। ওজন প্রহরীদের দ্বারা প্রস্তাবিত ব্যক্তিদের মতো গোষ্ঠীগুলিও এই উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে; অনলাইন সমর্থন গ্রুপ করতে পারেন।
4) আপনার অনুশীলনকে শক্তিশালী করুন
অনুশীলনের একটি নতুন ফর্ম চেষ্টা করুন। একটি স্থানীয় পুলে সাঁতার কাটা; নাচতে যাওয়া; ফ্রিসবী খেলা; আপনি সত্যই উপভোগ করেছেন এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করা একটি অনুশীলনের রুটিনে আঁকড়ে রাখা আরও সহজ করে তুলবে – এবং নতুন ধরণের অনুশীলন সংযুক্তি আপনাকে চ্যালেঞ্জযুক্ত রাখতে এবং বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম রাখতে পারে।
5) আপনি পর্যাপ্ত ঘুমোচ্ছেন কিনা নিশ্চিত করুন
গবেষণা দেখায় অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ লোকের রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুম দরকার তবে প্রচুর পরিবর্তনশীলতা রয়েছে – কিছু লোকের আরও বেশি প্রয়োজন, কিছুটা কম। যদি আপনি সতেজ ও সতেজ বোধ বোধ করে ঘুম থেকে উঠে তাহলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা আপনি বলতে পারেন।
6) সকালের নাস্তা – প্রতিদিন আস্তে আস্তে এবং মন দিয়ে খান
অনেক লোক সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায় কারণ তারা খুব তাড়াতাড়ি বেরিয়ে পড়ছে বা তারা ক্ষুধার্ত নয়। প্রাতঃরাশের জন্য সময় দেওয়ার জন্য এবং আপনার পাত্রটি রাখার জন্য বা জল, কফি, বা চা পান করার অনুশীলনের জন্য 15 মিনিট আগে উঠার চেষ্টা করুন।
7) আপনার স্ক্রিন সময় নিরীক্ষণ এবং সংশোধন করুন।
লোকেরা প্রায়শই অভিযোগ করেন যে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ব্যায়াম করার জন্য বা কেনাকাটা করার এবং প্রস্তুত করার মতো পর্যাপ্ত সময় তাদের নেই। তবে বাস্তবে, বেশিরভাগ লোকেরা টিভি দেখার জন্য বা তাদের কম্পিউটারকে মজাদার জন্য ব্যবহার করতে অনেক সময় ব্যয় করে। আপনার পর্দার সময়টি এক সপ্তাহ ধরে রাখুন, তারপরে চতুর্থাংশ বা তৃতীয়াংশের মধ্যে কয়েক ঘন্টার সংখ্যাটি স্কেল করে দেখুন এবং সেই সময়টি আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যয় করুন।
সুতরাং আপনি ওজন হ্রাস করার উপায় জেনে গেলেন। এবার কিভাবে এটি প্রয়োগ করবেন সেটি সম্পূর্ণ আপনার ব্যাপার। এবং অবশ্যই আপনার মতামত নিচের কমেন্ট বক্সে জানাবেন।
